足裏のアーチが崩れるとどうなる？

2023/07/03

コラム

今回の記事では足裏のアーチが崩れるとどうなるのか、解説していきます。

記事の後半ではアーチの改善方法についてもご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

▼足裏のアーチが崩れると起こりやすい症状
足裏のアーチが崩れると、以下のような症状が起こりやすくなります。

・タコ
・巻き爪
・ウオノメ
・外反母趾
・片足立ちが苦手
・膝、腰、肩の不調

足裏のアーチが崩れると足裏の一部のみに強い圧力がかかったり、親指の骨が変形したりすることがあるので要注意です。

▼なぜ足裏のアーチが崩れるの？
足裏のアーチが崩れるのは、「かかとの内倒れ(内側に傾いている)」や「すねや足裏の筋力不足」が原因の場合が多いです。
靴の裏を見て外側だけ擦り減っている人は、かかとの内倒れの可能性があります。

▼足裏のアーチを改善するには
アーチを改善するには、以下のエクササイズを試してみてください。

■内倒れ改善ストレッチ
かかとの内倒れを改善するストレッチです。
かかとの歪みの8～9割が、この内倒れだと言われています。
改善にするには、以下のエクササイズを行ないましょう。

①椅子に座る
②かかとが内倒れしているほうの足(今回は右足)を、もう片方の足の膝に乗せる
③右足の甲を右手で掴んで固定し、左手でかかとを外側に向けてゆっくり10回まわす

無理に強い力で行なわないようにしましょうね。

■グーパー運動
足裏の筋肉を鍛える運動です。
椅子に座った状態で足の指をぎゅっと閉じて、しっかりと開く、という動作を20～30回繰り返しましょう。

▼まとめ
足裏のアーチが崩れるとさまざまな不調が起こりやすくなるので、ぜひ日頃からケアしてみてください。